Composição de alimentos ultra-processados Tomando mais da metade da dieta americana, levando caloriasE especialistas em saúde estão nos pedindo a cortar.
Geralmente tomam grandes quantidades desses alimentos em altas quantidades Sódio E Gordura saturada Doenças cardiovasculares, obesidade e câncer colorretal têm sido associadas a condições crônicas de saúde.
“Os alimentos extremamente processados contêm ingredientes que geralmente não encontramos em nossa cozinha e geralmente têm grandes quantidades de açúcar e sal”. D NãoUm nutricionista registrado e professor de nutrição na Universidade do Havaí.
“Eles também podem ter aditivos e, muitas vezes, seus valores nutricionais são arrebatados”, Banna pediu à CNBC que o fizesse em 2024. “Portanto, eles podem ter muito pouca vitaminas e minerais (e) fibras”.
Carne processada, como batatas fritas, donots, cachorros-quentes e até alguns leite à base de plantas, são exemplos de todos os alimentos superprocessados. E especialistas em nutrição como Banna e Harvard treinaram psiquiatras nutritivos Dr. Uma Naidu Geralmente evite -os.
Alimentos extremamente processados que esses nutricionistas nunca compram
1 Sopa instantânea
Banna disse: “Normalmente não consumo sopa imediata”. “Não é algo que eu comprei.”
Geralmente, sopas instantâneas, que contêm macarrão e pacotes com sabor, têm mais que gordura e sódio saturados. Sua falta de fibra também os torna escolhas menos nutritivas.
Banna diz que você pode alterá -lo para sopas enlatadas com baixo teor de sódio, mas a melhor opção é fazer sua própria sopa em casa. Certifique -se de ter uma boa fibra com molhados nutritivos ricos e até alguns feijões.
2 Refrigerante
Como bebida, a banana que ele disse Nenhum refrigerante nunca chega.
“Não há valor nutricional, exceto calorias na forma de açúcar em refrigerante”, disse ele. “Essas são calorias vazias, que não fornecem nenhum dos nutrientes que precisamos” “
Beber refrigerante também pode causar sede, pois digere rapidamente e pode parecer com fome.
Banna geralmente prefere chá ou água, fixos ou piscando. “Às vezes eu bebo um chá de hibisco frio. A água pura é definitivamente uma ótima opção”, disse ele.
“Até o café pode ser uma alternativa, é claro, a ser contida” “
3 Açúcar
Naidu disse que seriados como flocos de geada e loops de frutas são os alimentos ultraprocessados mais comumente usados.
“Os seriados para o café da manhã continuam sendo os carboidratos mais comuns, incluindo açúcares quase completos”, escreveu ele para a CNBC, fazê -lo fazer tijolos no ano passado.
“Tomá -lo como a primeira refeição do dia pode levar aos picos de açúcar no sangue que nos fome algumas horas depois e para pegar um lanche açucarado na refeição”.
Naidu não come e diz que o melhor café da manhã é a quantidade de nutrientes e possui o equilíbrio de gordura, proteína e carboidratos.
Ele geralmente começa seu dia com “café da manhã saudável para o cérebro”:
- Uma luta contra vegetais como tomate, abacate e ervas de sofá
- Sementes de chia de pudim feitas com mirtilos e nozes
- Um smudi verde com legumes, manteiga de amêndoa e um pó de proteína limpa – se você se apressar
“Um café da manhã equilibrado com esses elementos fortalecerá seu corpo e mente pela manhã e apoiará preferências alimentares saudáveis após o dia”, disse ele.
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