Você come – especialmente se está tentando engravidar. Como aponta o recente Tictoc, o ônus da criação não deve apenas cair sobre as mulheres; Parceiros masculinos também desempenham um papel. “Os homens precisam passar nove meses para obter a melhor forma física em sua vida antes da nascimento da criança”, disse o criador do conteúdo Hunter Leppard Um janeiro. 5tocum Gosta de mais de 2,5 milhões. “Se você vai passar nove meses depois de construir uma criança dentro de você, posso passar nove meses antes de não beber álcool, vou fazer sangue, recebo três refeições saudáveis por dia”, continua ele.
Isso é comum em apoiar Lepard, seu parceiro e um futuro filho. Então, por que essa mentalidade ainda parece um romance? “Ao se preparar para uma gravidez saudável, os holofotes geralmente estão na saúde das mulheres”, disse Rdn, Rene Fissek, Reni Fissek. “No entanto, a saúde e os hábitos de ambos os parceiros desempenham um papel fundamental na melhoria da criação, reduzindo os problemas e definindo a plataforma para obter resultados saudáveis para o bebê”. Pode ter uma dieta de fertilidade para os homens, como Leppard mencionou brevemente em seu Tictok.
Para saber mais sobre como a saúde do seu parceiro afeta a fertilidade e a gravidez, pedimos aos especialistas que quebrassem o básico. Leia por que a dieta de uma pessoa é importante, o que ela come para aumentar as oportunidades de gravidez e por que devemos comer sobre fertilidade.
Especialistas neste artigo:
Rene FishekRdn, cdres, nutricionista e proprietário registrado A comida saudável de Seattle Sutton.
Shahin RoomerMD, FACOG, endocrinologista reprodutivo reduzido pelo conselho em Criação de HRC.
Alla BarmerMS, RDN, LDN, nutricionista e fundador registrado FullwellMarca de saúde e assistência feminina.
A dieta do seu parceiro é importante?
Se você tem um parceiro masculino cis e está procurando estar grávida, a dieta deles é definitivamente importante (de acordo com especialistas). “A dieta do seu parceiro afeta o poço de seu esperma e afeta a prosperidade do futuro feto e bebê”, disse Shahin Pusher, MD, Focog. A boa notícia é que, com mudanças em seus hábitos diários, a saúde dos espermatozóides é geralmente melhorada, disse Ila Barmer, MS, RDN e LDN. Isso inclui comida e exercício.
Segundo Fissek, existem duas razões principais para a dieta pré-consultoria do homem (também conhecida como dieta de fertilidade). Por um lado, ela diz que “hábitos prejudiciais e más nutrição podem aumentar os desafios do parto pré -porto, menor peso ao nascer ou desenvolvimento no bebê”. Segundo, “a dieta do pai causa mudanças epigenéticas antes da gravidez”. Isso significa que a dieta do seu parceiro masculino pode afetar o risco de condições como diabetes e doenças cardiovasculares na vida após a pré-cidade.
Quando você deve iniciar alimentos de fertilidade?
“O esperma requer cerca de 90 dias para se desenvolver, e o processo é danificado pelo estresse oxidativo”, explicou o barmer. O estresse oxidativo é causado pelo desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes no corpo. Por esse motivo, ela recomenda mudanças em sua dieta por pelo menos três a seis meses antes de tentar engravidar. A Fisech concorda com esse período e disse que é melhor não esperar.
“Como nutricionista, incentivo os homens a se concentrarem em sua saúde pelo menos dois ou três meses antes de tentar engravidar”, disse Fiseck. “Demora 90 dias para desenvolver esperma, então você começará a fazer mudanças positivas mais cedo. Os resultados são melhores para você, seu parceiro e seu futuro filho”.
Criação de alimentos para homens
Se você está tentando engravidar, estabelecemos que a comida é importante para ambas as partes. Mas o que você realmente come (e escapa)? “Como nutricionista de primeira linha, encorajo você a iniciar sua jornada de fertilidade, mais nutrientes, em vez de pular direto para sua dieta, em vez de pular direto para sua dieta”. “Fique comprado para comprar o perímetro da mercearia. Aqui estão os alimentos frescos e processados mínimos que aparecem em comum e desafiam você a experimentar um novo a cada semana”.
Se você estiver preso, um liquidificador, processador de alimentos e fogão lento podem fazer uma grande diferença em uma preparação saudável de refeições. Barmer sugere que smoothies, molhos e sopas devem ser usados para sutil mais produtos frescos em sua dieta. Para os homens, você geralmente deve procurar alimentos com antioxidantes, proteínas saudáveis e aminoácidos para promover a boa qualidade do esperma, disse Gadir. Aqui estão algumas outras recomendações de especialistas para ajudar a orientar os alimentos indescritíveis para os homens:
- Vegetais: Todos os vegetais são bons, mas os verdes são uma pré-capa especialmente importante. Isso inclui antioxidantes e são micronutrientes importantes, que são cruciais para a fertilidade, diz Fiseck. “O esperma produz e o desempenho requer zinco, selênio, vitamina D e folato”, diz ela.
- Carne fina: Outra fonte saudável de proteínas e micronutrientes. Pense em alguns cortes de frango, peru e carne vermelha.
- FrutasAs bagas são ricas em antioxidantes e aumentam o café da manhã ou a sobremesa, diz Barmer. Você pode adicioná-los ao seu smoothie para obter uma escolha deliciosa e nutritiva.
- Ostras e peixes: Falando sobre proteínas saudáveis, os frutos do mar é outra ótima opção para sua dieta de fertilidade. De acordo com Clínica MayoOs peixes contêm ômega -3 ácidos graxos heartos -enquanto ostras são ferro, zinco e vitamina D (cada um Clínica de Cleveland). Escusado será dizer que gorduras saudáveis estão “melhorando a estrutura e a qualidade da membrana espermática”.
- Nozes e sementes: Fiseck é um grande defensor que adiciona nozes e sementes à sua dieta de fertilidade. “Eles são ricos em antioxidantes, protegendo o esperma contra danos oxidativos e ajudam a manter a fertilidade”, diz ela.
- Azeite: O azeite não é apenas delicioso, também é bom para a sua saúde (moderada). “Use -o como base para vestir e molhos para gorduras saudáveis”, disse Barmer.
- Evite toxinas: Quando se trata de alimentos para fertilidade, o que você Não. Também há muita importância para comer. “Reduza a ingestão de álcool, evite o tabaco e limite as toxinas ambientais, pois elas podem prejudicar a qualidade dos espermatozóides e reduzir a fertilidade”, disse Fiseck.
Como seu parceiro pode ser ajudado à fertilidade?
O apoio da fertilidade do seu parceiro não precisa terminar com a dieta (ou TI, TBH). O Dr. Ghadir acredita que 40 % dos elementos masculinos da fertilidade são sobre a decoração de crianças. Aqui estão mais algumas coisas para ajudar os homens em sua jornada de fertilidade:
- Exercício: A atividade física normal é grande para a fertilidade. “Pesquisar junto com novos exercícios e atividades não é apenas uma maneira divertida de fortalecer seu vínculo, mas uma etapa ativa para otimizar a melhor qualidade de saúde e esperma”, disse Barmer. “Quando você move seu corpo, enviará sangue oxigenado fresco ao redor do corpo. Isso é bom por muitas razões, uma das quais suporta sinalização hormonal entre o cérebro e os órgãos reprodutivos de homens e mulheres”.
- Visite a clínica: “Um ótimo ponto de partida está programado para agendar a análise de sêmen na clínica de fertilidade ou por teste doméstico”. “Este teste fornece informações sobre a contagem de espermatozóides, a forma e a mobilidade (quão bem eles se movem”. Observe que a análise do sêmen não mede danos no DNA no esperma ou que o estresse de oxidação no sêmen. “Embora as informações que ele fornecem sejam úteis, elas não resumem a imagem completa da qualidade do esperma”, disse Barmer. “Embora os resultados pareçam bons, sempre existe a possibilidade de otimizar o corpo anterior”.
- Reduzir hábitos prejudiciais: Fazer opções saudáveis é ótimo, mas reduzir hábitos prejudiciais também é uma pré-emoção muito eficaz. “É essencial parar de fumar, reduzir ou remover o álcool e prevenir o entretenimento”, disse Barmer. “Veja o impacto mais negativo sobre o esperma e comece por aí”. Isso significa que o álcool é limitado ou eliminado, fumando tabaco, mastigação de tabaco, observar ou fortemente produtos de cuidados pessoais perfumados.
No final do dia, mulheres E e Os homens podem ser colocados em um conceito avançado no trabalho (e deve!). Embora não seja garantido que tudo mude perfeitamente, esses estágios podem pelo menos melhorar a fertilidade e aumentar a gravidez saudável. “Embora nem sempre preste atenção à saúde dos homens, destaca a eficácia da comida e do estilo de vida, aumentando em plataformas como o TicToc”, disse Fissek. “A gravidez saudável é realmente um esforço de equipe, e suas opções de comida e estilo de vida desempenham um papel fundamental na jornada”.
Chandler Plante (ela/ela) é um editor assistente de saúde e fitness do PS. Ela tem uma experiência de jornalismo profissional de quatro anos, trabalhando anteriormente como assistente editorial da revista People e contribuindo para grupos digitais Ladigun, Millie e Bustle.